①搓面法

做法：双手手心互相搓热，中指顺着鼻翼两侧，从下往上推到额头，再向两边分开，顺着脸颊向下，反复十余次，搓到面部微微发热即可。

作用：促进面部局部气血循环，舒缓晨起疲惫。

②梳发法

做法：十指分开代替梳子，插入发丝，从前额一直梳到后脑勺，反复50~100 次，头皮微微发热就好。

作用：传统中医认为“头为诸阳之会”，头部汇聚多条阳经，梳头可以刺激头皮，让人头脑清醒，促进头皮局部血液循环。

③叩齿法

做法：清晨睡醒，嘴巴轻轻闭合，先叩后面大牙 30 下，再叩门牙 30 下，力度轻柔，不用咬牙较劲。

作用：促进牙龈局部血液循环，可作为日常放松保健。

④运目法

做法：头部保持不动，眼球先向左转圈十余次，再向右转圈十余次，做完闭上眼睛休息片刻。一天可以做 4~5次。

作用：转动眼球可以放松眼周肌肉，缓解用眼之后的疲惫。

⑤摩腹法

做法：饭后一小时，掌心贴在肚脐，以肚脐为中心，顺时针轻柔打圈按摩腹部 30 次左右。

作用：轻柔按揉腹部，帮助腹部放松，可以促进消化、缓解便秘腹胀。

⑥足心按摩法

做法：用大拇指顺时针按摩脚心涌泉穴 100 次，按摩到脚心微微发热。

作用：睡前按可以帮助入眠，还能缓解头胀头痛、腰腿酸软、手脚冰凉等。