一天六千步，可以分成几次完成。买菜多绕一段路，饭后下楼走一走。腿被称作第二心脏，经常活动腿脚，全身气血都会舒展。办健身卡坚持不下来，不如每天楼下简单散步。双手互相摩擦，搓到掌心微微发热，重复几十下。做家务、看电视间隙都可以操作。手掌末梢穴位丰富，搓热双手，气血能流到指尖。常年手脚冰凉的人，坚持做，会慢慢暖和起来。每一口多咀嚼几下，不要狼吞虎咽。脾胃消化需要时间，吃得太快，会加重肠胃负担。很多腹胀、不消化，都是吃饭着急造成的。好好吃饭，就是养护脾胃。头部缓慢左右转动，肩膀缓缓抬起再放松，切忌用力过猛。长期低头，肩颈肌肉紧绷，气血循环不畅。肩颈舒展开，头部轻松，昏沉感减轻。不用跑养生馆，随时随地就能练习。烦心事会消耗元气，心胸放宽就是养护。遇事不要钻牛角尖，心里放下，五脏才能安定。闷气积攒在体内，对身体伤害很大。心态平和，就是无价的养生方。力度轻柔，不用使劲咬合，叩击几十下。自古就有这个养生方法，牙齿为骨之余。长期坚持，牙龈更结实，还能促进口水分泌，唾液缓缓咽下，滋润脏腑，简单方便。清蒸山药口感软糯，温和养护脾胃。养生不必寻觅珍稀食材，普通家常食物最适合普通人。不靠单一食材速成，贵在日复一日三餐坚持。久坐阻碍气血运行，容易腰酸、腹部淤堵。起身伸伸懒腰，变换姿势，让全身气血重新流通。不用专门运动，打破久坐状态，就是养生。别人的养生方式，不一定适合你的体质。体质弱就不要强行高强度锻炼，容易劳累就多休息。养生到最后，学会接纳自己的身体，不和别人对比，不焦虑。前八条调养肉身，第九条调养内心。养成身体习惯不难，保持内心平静最难。把这些习惯融入生活，不必当成任务强迫自己，身体会慢慢感受到变化。运动医学研究说明：分段走路和一次性走路，对心肺的改善效果相差不大。康复科建议：每天轻柔拉伸肩颈，放松紧绷肌肉，缓解长期低头带来的僵硬。温馨提醒：这些只是日常保健小方法，不能替代药物治疗。身体不舒服，一定要及时就医。养生没有速效偏方，贵在日复一日，好好善待自己的身体。
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