近期不断有同修的朋友留言说不知道怎么能双盘，其实没有窍门捷径。

按照此方法，坚持每天做，一个月就可以轻松双盘了，希望各位朋友也能如愿，建议收藏备用。

请记得分享，让更多人受益，功德无量！

双盘进阶第一步：

1、准备动作：脚心相对，尽量靠近身体，膝盖尽量贴近地面。

2、上身直立，两手下压膝盖，次数自定。

3、两手抱住脚尖，上身前倾，尽量接近地面，次数自定。

双盘进阶第二步：

跪坐姿势，两脚距离一拳距离，脚背贴地面，臀部坐于两脚跟，上身直立，持续五到十分钟。

双盘进阶第三步：

单盘，做晃海动作。晃海就是上身直立，以腰部为轴，腰部以下尽量保持不动，上身做最大范围的顺时针旋转，速度要慢，五秒左右一圈即可，几十圈以后换逆时针旋转。重复几次。再换另一条腿在上，重复以上的步骤。

以上方法，每天坚持做，双盘则指日可待。

这是双盘进阶的身体练习方法。