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站桩时，不管有无意念活动，都要有感觉和反应，正常的感觉有助于水平的提高，否则站桩就没有意义了。而意念与感觉，二者常常是难以分开的，正确的感觉用语言形容出来，再有意识地运用到站桩中去，就是意念，而意识活动产生出与之相似的反应就是感觉。我们今天来用的许多意念活动就是前人根据他们的经验（包括感觉）而流传下来的。不同的意念活动可以有相同的感觉，而同一意念也可能有不同的感觉，究竟怎样是正确的感觉，只能从大体......【详细内容】[2026-05-10]
站桩好处说不尽，是快速长养我们精气神的法宝。见效最快的就是不到二十天的时间让困扰我好几年的肩周炎好了……近来很多的朋友向我询问站桩的相关问题，所以整理这篇文章，希望可以让更多的人受益。 现代人被各种文明病所困扰，依靠药物，补充营养，改变生活方式，却还是见效甚微，到底有没有什么简单有效的办法，可以恢复身体健康,并且精力充沛呢？原来古人早就有守简御繁的方法，一起来看看其中的诀窍是什么？只要身体一健康，......【详细内容】[2026-04-24]
很多人站桩都是因为身体有恙，因为健康的原因，可是站桩的功效和功能你也许清楚，网上相关的文章也是大把的，可是你真的明白健康和站桩之间到底有什么关系吗？首先看看第一个问题：站桩一定能使身体健康吗？答案是未必。这里面也有几层意思。从站桩本身来讲，如果站对了，坚持站，会让身体健康，反过来站错了，练错了，比如有人桩架姿势不对，有人自以为是，掺入了什么心法，逆腹式呼吸，结果越练身体越练，练的最后气上头，那医院......【详细内容】[2026-04-24]
站桩不仅在于能随时发现体内深层的气血瘀滞，更重要的是通过坚持站桩，将气滞血瘀彻底化解，也就是将病变因素消灭在摇篮里。当年有位老师发现自己全身疼，站桩连一分钟都站不下来时，就每天咬牙坚持站60个3分钟，苦熬三个月，两个月时全身站通。有养生经验的老人经常说：大动不如小动。其实，小动不如微动，站桩的动是一种微动，确切地说，是一种蠕动。我们可以意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈，以此带动身体的......【详细内容】[2026-04-24]
没有悬顶，整个人无疑趋于松懈，不能虚灵挺拔；没有悬顶，腰椎部分会承受很大的体重压力，日久生病；没有悬顶，就没有内家拳的力由脊发；没有悬顶，大成拳习者的起伏运动势能就无从谈起。 一、悬顶的虚灵挺拔之能 “松生空谷对危岩，塔立云端向河汉”；人的挺拔，应该有这样一种屹立于天地之间的宏大气势，有了内在气势才可以追求具体的悬顶要领站桩，首先要避免桩架走形、有的人练功时，或出于心烦、疲劳、走神等原因，出现头部......【详细内容】[2026-04-24]
先来看看大成拳站桩的肩撑肘横的具体操作是什么。直白地讲，站桩肩撑就是撑肩，把肩膀撑开，撑出去。肘横就是横肘，把肘横着放。两者配合，实际上就是把背给撑开，两肘尖尽可能空间距离最合理地长。“为何有此一动”？这是王芗斋先生提出来的，得问问为什么要这么做！要想练得好功夫，“宁练筋长一分，不练肉厚一寸”，抻筋拔骨是必须的，就是为了把筋肉拉长拉细拉薄了，拉瓷实了。肩撑肘横更多的是一个练法；当然也有用法，为何有......【详细内容】[2026-04-24]
01、身心强健的我，变衰弱与忧郁目前改变身体最好的方法源于中医经典著作：《黄帝内经》。书中记载：“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时，此其道生”。这是最早对站桩的记录，可以说是最好的中医养生方法， 是恢复人身体健康的最佳途径之一。我年方三十出头，老家在湖北，现就职于一家大型国企。从学生生涯到参加工作，常年久坐不动、劳心伤神。这使我原本强健的身体日积......【详细内容】[2026-04-24]
站桩练习八面混元劲，其中上下劲儿之重要，不用我多言，王老讲“松紧之枢纽在于上下，上下相引为周身互争之法”，姚老也进一步强调说“在躯体各部位的争力之中，以上下之争力为最重要”。这里的“上下之争力”，也就是我们常说的上下劲儿。可以肯定，如何找上下劲儿，“站桩就是要从根儿上解决你需要解决的问题”。在这里，讲一讲站桩中如何找上下劲儿的问题。站桩总是有一定的姿势，站的时候，首先要看看我们整个身体的重量是不是......【详细内容】[2026-04-24]
1、在“松”中求养生养生桩的一个核心的特征就是“松”，是在“松”中求养生。而对于诸如内劲一指禅等这样的一类养生桩，其马步站桩对体力的消耗比较大，下盘很紧，看起来核心要求是紧；这其实也是在强调松——这类功法里面，马步站桩紧的是下半身，而不是上半身的紧，事实上上半身的姿势与用力是相当自然的，功法的精妙就在此处，下半身紧了，上半身自然就松了。以下半身的紧反而更加衬托出或者强化了上半身的松，而内劲一指禅站......【详细内容】[2026-04-24]
站桩是各项运动的基础，因为站桩能调解人体机能，促进血循环，锻炼肌肉训练关节，改善骨密度，调节内分泌，加强新陈代谢；而且是整体锻炼的有氧运动，对改善五脏六腑的功能是绝佳的训练方法，对慢性病的恢复有着不可估量的作用。让我们了解一下五脏六腑。五脏：心、肝、脾、肺、肾；六腑；胃，大肠，小肠，三焦，膀胱，胆。人体的循环系统至关重要，它是保证我们五脏六腑首的要条件，只有循环系统畅通功能强大，才利于各脏器的功能......【详细内容】[2026-04-24]
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